Tips til deg som skal stå på ski for første gang

Det er aldri for sent å lære å stå på ski – med riktige forberedelser, tålmodighet og gode tips kan selv voksne nybegynnere bli trygge skiløpere i løpet av noen dager.

For mange er første gang på ski en blanding av begeistring og nervøsitet. Det å sette på seg et par lange, glatte planker og forsøke å balansere på en snødekt bakke er langt fra naturlig – men det er definitivt lærbart. Enten du er barn eller voksen, ung eller eldre, er det fullt mulig å lære grunnleggende skiteknikk og oppleve gleden av å glid ned en bakke under kontroll. Med riktig tilnærming, godt utstyr og tålmodighet er de første skiturene noe du aldri vil glemme.

Det aller første du bør gjøre er å melde deg på skiskole. Selv en enkel halvdagsøkt med en erfaren skiinstruktør vil gi deg mer enn to dager med prøving og feiling på egenhånd. Instruktøren vil lære deg å falle kontrollert – noe som er like viktig som å lære å kjøre – og vil veilede deg gjennom de grunnleggende bevegelsene steg for steg. Mange skisentre tilbyr skiskole både for barn og voksne, og det er et klokt sted å starte. Norges Skiforbund har informasjon om godkjente instruktører og ski-utdanning.

Utstyret du bruker har stor innvirkning på læringsopplevelsen. For nybegynnere er korte ski, typisk 10–20 cm kortere enn kroppshøyden, lettere å kontrollere enn lange ski. Skistøvler bør sitte godt rundt ankelen uten å klemme – dårlig passende støvler gir vondt og gjør det vanskelig å overføre kraften fra beina til skiene. Leie av utstyr i skisenteret er fornuftig til du er sikker på at du vil fortsette med sporten; det er ikke verdt å investere stort i eget utstyr før du vet at du liker det.

Klærne dine bør beskytte mot kulde, vind og fukt uten å begrense bevegelsesfriheten. Et ullundertøy, mellomlag av fleece og et vanntett ytterplagg er den anbefalte lagdelingen. Verneutstyr er viktig – hjelm er standard for alle aldersgrupper og i mange skisentre påkrevd for barn. Håndleddskinnebeskyttere reduserer risikoen for bruddskader ved fall, som er den vanligste skaden blant nybegynnere. Beskyttende shorts med polstring kan gi trygghet ved fall på baken.

Kroppen din bør forberedes litt i forkant dersom du skal ta noen dager på ski. Grunnleggende benstyrke gjør hele opplevelsen mer behagelig. Øvelser som knebøy, utfall og enbeins balanseøvelser bygger opp muskulaturen rundt knær og ankler som er mest belastet under skikjøring. God kondisjon reduserer utmattelsen og lar deg lære mer effektivt. Norges idrettsforbund har ressurser om allsidig kondisjonstrening for vintersport.

Lær å falle riktig – dette er like viktig som å lære å kjøre. Nybegynnere faller, og det er helt normalt. Kontrollerte fall gjøres ved å sette seg bakut og til siden, noe som sprer energien og hindrer at du faller fremover over skiene, noe som er risikofylt for knærne. Ta aldri imot deg selv med rette armer – dette er den vanligste måten å brekke håndledd på. Trening på kontrollerte fall på en flat flate før du går løs på en bakke er godt investert tid.

Plowing – eller snøplog – er den første teknikken nybegynnere lærer. Teknikken innebærer å peke skituppen mot hverandre mens hælen holdes ut, slik at det dannes en V-form som bremser farten. Det virker enkelt, men krever at du holder konstant trykk med begge beina og holder vekten over skiene. Øv deg på å starte og stoppe kontrollert på en slak bakke mange ganger før du forsøker brattere løyper. Hastighet er din fiende som nybegynner – ta det rolig.

Når du mestrer plog, kan du begynne å svinge. I plog-sving lener du deg over en ski – den nedre ski – og lar det indre benet føre deg i bue. Start med svake, brede buer og øk gradvis vinkelendringen. Det viktigste er å holde ryggen rett og se fram i bakken, ikke ned på skiene. Mange nybegynnere stirrer på skiene av nervøsitet, men dette forstyrrer balansen. Fokuser på en gjenstand foran deg i stedet.

Stigende og flate partier av bakken er mer utfordrende enn man tror for en nybegynner. For å gå opp en bakke på ski bruker nybegynnere sidestegteknikken – skiene settes parallelt med bakken og du trår sidelengs oppover. Alternativt kan trapper-metoden brukes på korte partier. Flate partier der du mister farten er frustrerende – bruk staver til å dytte deg fremover, eller i verste fall gå med skiene parallelt under deg.

Hvil deg regelmessig. En dag på ski er fysisk krevende, og trettheten er farlig – de fleste skiulykker skjer på ettermiddagen når kroppen er sliten. Ta pauser i kafeteriaen, drikk vann og spis litt. Mange nybegynnere forsøker å kjøre i åtte timer for å «bli raskere fremme», men resultatet er slitasje, muskelkramper og økt ulykkesrisiko. Fire til seks timers effektiv skikjøring med pauser er mer enn nok for de fleste.

Heisbilletten og heissystemet kan virke forvirrende første gang. Stolheiser og kabinbaner har egne rutiner for påstigning og avstigning. Se på andre og spør betjenten dersom du er usikker. Stopp gjerne ved siden av heisen og observer noen runder før du prøver selv. De fleste heiser stopper eller bremser automatisk dersom det oppstår problemer, og betjentene er vant til å hjelpe nybegynnere.

Etter de første dagene vil du merke en markant forbedring. Ski-kroppen – balansen, reaksjonene, muskelminnene – bygger seg opp raskt. Det som virket umulig på dag én, blir naturlig på dag tre. Ha tålmodighet med deg selv og feir de små seirene. En vellykket bremsing, en kontrollert sving eller en hel nedfart uten fall er milepæler verdt å feire. Les også vår artikkel om Oppdal som populært alpinsted for inspirasjon til ditt neste skibesøk.